Φτάσε την προπόνησή σου στα άκρα με τις παρακάτω ασκήσεις....

Αλλαξε τον τρόπο προπόνησης με 4 απλές ασκήσεις. Δοκίμασε να εκτελέσεις κυκλικά (χωρίς διάλειμμα) τις ασκήσεις χρησιμοποιώντας μόνο έναν αλτήρα. Αυτή η μέθοδος στοχεύει να γυμνάσει όλες τις μυϊκές ομάδες σε σύντομο χρονικό διάστημα, υποστηρίζει ο Robert dos Remedios, καθηγητής φυσικής αγωγής. Εκτέλεσε 3 ή 4 σετ με 2 λεπτά ξεκούραση ανάμεσα.


1. Πέταγμα αλτήρα
Στάσου όρθιος με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά και κράτα έναν αλτήρα μπροστά στο στήθος με τα χέρια τεντωμένα. Κάνε κάθισμα και φέρε τον αλτήρα ανάμεσα στα πόδια. Καθώς τεντώνεις τα γόνατα για να ανέβεις, σήκωσε τον αλτήρα ψηλά, ώστε να τον φέρεις πάνω από το κεφάλι. Κάνε 10 επαναλήψεις.


2. Κάθισμα-πιέσεις
Στάσου όρθιος με τα δάχτυλα του πέλματος να δείχνουν ελαφρώς προς τα έξω. Κράτα έναν αλτήρα μπροστά από τους μηρούς και με τα χέρια τεντωμένα. Κάνε κάθισμα μέχρι να φτάσεις στο πάτωμα και μετά με μία κίνηση σήκω όρθιος, φέρε τον αλτήρα πρώτα στο στήθος και μετά πάνω από το κεφάλι.

3. Κωπηλατική με περιστροφή
Κράτα έναν αλτήρα στο δεξί χέρι. Λύγισε τη μέση σου για να κάνεις κωπηλατική άσκηση, με το δεξί χέρι κάθετο στο πάτωμα. Το αριστερό πόδι πρέπει να είναι πιο μπροστά από το δεξί. Τράβα τον αλτήρα στο στήθος και στρίψε τους ώμους σου προς τα δεξιά.


4. Ασκηση του ξυλοκόπου
Λάβε τη χαμηλή θέση για κάθισμα κρατώντας έναν αλτήρα με τα χέρια κοντά στον δεξιό αστράγαλο. Τέντωσε τα πόδια διατηρώντας ίσια τα χέρια. Καθώς σηκώνεσαι, στρίψε τον κορμό και φέρε τον αλτήρα πίσω από το αριστερό αυτί. Κάνε 10 επαναλήψεις κι άλλαξε πλευρά.

ΠΗΓΗ:WWW.MENSHEALTH.GR